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  • 龙江中医药:这个地方有多柔软,你就有多年轻

    2020-01-14 17:26 来源:龙江中医药 浏览:31

    这个地方有多柔软,你就有多年轻

    龙江中医药 4天前

    龙江中医药 4天前
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    ▲脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆!

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    脊柱专家说:完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆。


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    脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆



    脊柱柔韧性的减弱是人体衰老的最早征兆,因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!


    脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,由33块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块)借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。


    因为它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。


    如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。


    这也是为什么现实生活中,脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人,大多数是年纪大的人。


    但是随着网络时代的到来,现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机,从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成了高发区。


    此外,女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。


    据统计,40岁以上的女性脊柱频发,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。


    再加上女性到了更年期,由于雄性激素的分泌减少,更容易产生骨质疏松,骨骼往往变得不再那么紧密,各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮,腰屈度增加,肚子前挺,这些都会让女人尽显老态。


    因为增加脊柱的柔韧性是保持脊柱年轻态的关键,因此,瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一,因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性,这是瑜伽让人保持年轻、增高的秘诀,也是预防脊柱相关病变的关键。


    因此,为了保持年轻健康的体态,不管是男性还是女性都需要好好的保养脊柱,而且越早越好!

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    如何简单的判断你的脊柱是否有问题


    01 鞋后跟的磨损程度


    你的脚后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。


    02 是否能顺畅呼吸


    如果你不能完全十分舒适的深长呼吸,那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。


    03 你的下颌运动时会发出“卡嗒”的声音


    这多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。


    04 颈部、背部关节发生声响


    你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音。通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。


    05 头部和髋部扭转不对称或困难


    如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。


    06 你经常感到疲劳


    不平衡的脊柱耗尽你的能量。


    07 你的精神不能很好的集中


    因为脊椎半脱位会影响大脑健康。


    08 你对疾病的抵抗力较弱


    脊椎半脱位可以影响你的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。


    09 行走时,你的脚尖会向外展开


    只要你不有意改变的话,这种检测实验很容易完成。在你走路的时候,注意看你的脚。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。


    10 出现一条腿比另一条腿短


    不脱鞋,躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察你的脚,比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短0.32---2.5CM。(测量短的腿记录它的长短在需要时可以给脊椎矫正医生看)。
    11 你有不良姿态


    两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是,这就是你的脊椎或头,臀部不在身体中心线上的最好证明。


    以上这些信号都是提醒你需要保养脊柱啦!


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    不论男女都要保养好你的脊柱


    分享6个简单的脊柱保养法,大家可以根据自己的实际情况,选择练习!


    01 狗伸展式


    “狗伸展放松功”,人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着,坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛,既简单又实用。



    方法:胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。


    可趴在床上,趴在垫子上,这样就算看电视,也能感觉到后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。


    作用:在趴着不动的情况下,可以锻炼到每个脊椎的关节 ,有助于恢复背部的生理曲线。


    温馨提示:这个功法注意的就是身体要很舒服的放松,然后去调整自然的腹式呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收,不要在吃饱饭的时候做。


    02 “猫伸展式”


    “猫伸展式”,脊椎像猫一样弯曲,能够促进脊椎两旁血液循环,使脊柱更加柔软,有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部,预防痛经。


    方法:


    1)四点支撑,两臂在两肩正下方,与地面垂直,大腿也与地面垂直。脚背压地。


    2)吸气,头向前走,“心”向后走,背部下塌,臀部向上翘,傲娇如猫。呼气,头回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落伞一样圆拱饱满,优雅如猫。


    3)反复做10遍。


    注意:此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。 


    03 “虎式瑜伽”


    “虎式瑜伽”,它有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经,对于塑造臀部和背部线条很有效果。


    长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,调节内分泌,有月经不调困扰的妹子可以多加练习,对产后恢复来说也是极佳的运动!


    方法:


    双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;


    呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。


    左右腿各做5遍,大家一定要坚持哦!


    注意:


    1、吸气时尽量伸展整个脊柱和腿,呼气时尽量缩回。


    2、孕期不建议使用。


    04 踏步摇头法


    踏步摇头法,有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。


    动作要领:


    放松仰卧于地板,两手抱于颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。


    不是让你脚踏实地,而就是一种想像,你就躺在那里,脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向左摆,收右脚时头向右摆。


    动作不要大,意念想着:我站在一个空地上,抱着头,悠然自得地做着原地踏步。


    练习时间:每天不少于1~2分钟。


    功效:这个动作主要是锻炼整个脊椎,也就是督脉。督脉是阳经之海,总摄各条阳经,能够升发人体阳气。所以这个功法只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。强直性脊椎炎患者,此病症状虽在脊椎,其实病因却在肝肾。练习踏步摇头法强直性脊椎炎很有效果。


    05 “滚背式”


    每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“ 滚背”这个动作可以矫正脊椎。


    滚背动作一



    并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。


    刚开始脚不用越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。


    滚背动作二


    躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况,做不到不能太勉强。


    06 延伸脊柱伸展式


    长期锻炼可延展脊柱,增强血液循环,健脑养颜,提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官,增强性功能,减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。




    方法:


    1)两脚并拢站立,两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲,弯腰使上身垂下,先把两手手指放于两脚旁的地面上,然后掌心贴地,目视双腿。


    2)吸气,伸展脊柱,抬头往上,呼气,头往下移动,直到脸部贴于双腿,两手肘稍弯曲,深呼吸。


    3)保持此姿势,呼吸3~6次。■

    本文来源:云南中医(ID:yunnanzhongyi)




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